吃水果真的可以减肥吗

吃水果可以减肥，但是随意吃的话就很容易长胖哦。

1、水果随意吃很容易变胖

吃太多水果的总热量也是不容小看的。如果平时一日三餐正常吃，另外再加上大量的水果，只会增加体重。习惯饭后吃水果的话，最好少吃点饭菜，给水果留一些“空间”。

2、水果当饭吃，后果很可怕

长时间只吃水果，或大幅度大量减少其他食物，确实可以防止反弹。但也会导致营养不良。虽然水果热量低，含有维生素c和钾，但维生素b1和铁、锌等元素的含量非常低，蛋白质相当不足。如果水果长期作为主食的替代品，会造成蛋白质流失，代谢率下降，最终在恢复正常饮食时导致反弹，如果不恢复正常饮食就会导致肿胀。

3、摄入过多的卡路里后，吃得越来越胖

虽然水果拥有的维生素和其他食物相比有一定优势，但它缺乏的东西是人体所必需的，如蛋白质，脂肪等。如果你一味地只通过吃水果减肥，拒绝其他食物，很容易营养不良，走上不健康的道路。因此，减肥可以吃水果，但不推荐光吃水果，即使是减肥，均衡饮食，营养也是非常重要的。

4、选择含糖分较少的水果

在水果的选择上，应注意选择那些含糖量较低的水果，如橘子、柠檬、猕猴桃等，这些水果更适合与正常饮食搭配食用。

5、不能只吃水果

我们减肥是通过快速促进人体代谢，吸附人体内的油脂，促进肠道蠕动，加快排毒速度来达到减肥美容的效果。因此，我们在吃水果时，也要注意搭配其他食物，否则身体会因为缺少某种物质而代谢缓慢。

6、饭前吃水果可以增加饱腹感

因为富含膳食纤维的水果有饱腹感的作用，饭前吃水果可以减少晚餐的进食量，从而减少能量的摄入。需要特别提醒朋友们的是，千万别把喝鲜榨果汁与吃水果等同起来哦，因为过滤掉果渣的果汁里，除了大把大把的糖分，其它营养素均可谓“损兵折将”，喝鲜榨果汁不但会降低减肥的成效，还很有可能会让你越喝越胖哦!